Reflection: Practice and Writing in Hindi 

चिंतन: चिंतनशील अभ्यास एवं लेखन

दैनिक जीवन हो या व्यावसायिक जीवन हम सब भागमभाग की जिंदगी जीते हैं। एक के बाद एक काम करते चले जाते हैं। काम का परिणाम चाहे अच्छा हो या खराब उसे स्वीकार कर लेने के आदि हो जाते हैं। परिणाम अच्छा हो या खराब उसके पीछे के कारणों पर विचार नहीं करते क्योंकि हमें सामने से एक नया काम दिखने लगता है या कहें कि एक नया काम आ जाता है और उसे हम एक मशीन की तरह पुनः करने में लग जाते हैं। और यदि हम शिक्षा के क्षेत्र में काम कर रहे होते हैं तो यह एक गंभीर समस्या का रूप ले लेती है। यही से शुरू होता है कि हम चिंतन (Reflection)  के बारे में सोचे, चिंतनशील अभ्यास (Reflective practice) के बारे में सोचें और चिंतनशील लेखन (Reflective Writing) के बारे में सोचें। इस पोस्ट में इसके सभी पक्षों को विस्तार से समझेंगे।

Reflection Practice and Writing के लिए हम सबसे पहले Reflection क्या है जानेंगे।

चिंतन क्या है? What are Reflections?

चिंतन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हम अपने किसी अनुभव या स्थिति के बारे में गहराई से सोचते हैं ताकि जो कार्य हमने किया है उससे संबन्धित हमारी अंतर्दृष्टि, समझ और अर्थ तक पहुँच सकें। इसमें पिछली घटनाओं या कार्यों पर पीछे मुड़कर देखना और यह विचार करना

शामिल है कि हमने किसी के विश्वासों, दृष्टिकोणों और व्यवहारों को कैसे प्रभावित किया है, प्रभावित कर पाए भी की नहीं। चिंतन व्यक्तिगत विकास और हमारे उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, क्योंकि इससे हम सुधार के क्षेत्रों की पहचान करते हैं, हमारी गलतियों से सीखते हैं, जो हमें गलतियों से सीखने और जीवन में-कार्यों में सकारात्मक परिवर्तन करने की दिशा देता है। इस उपकरण का उपयोग जीवन के हर क्षेत्र में किया जा सकता है। जैसे शिक्षा, चिकित्सा, स्वयं का प्रोफेशनल विकास आदि। विभिन्न प्रकार के संदर्भों में भी किया जा सकता है, जिसमें शिक्षा, चिकित्सा और व्यावसायिक विकास शामिल हैं। आगे इस लेख में शिक्षा के क्षेत्र में इसका उपयोग कैसे करें, विशेषकर  चिंतनशील अभ्यास एवं चिंतनशील लेखन पर विचार करेंगे।

Reflection Practice and Writing में से अब हम Reflection Practice को समझेंगे।

चिंतनशील अभ्यास क्या है?  what are Reflective Practices?

चिंतनशील अभ्यास अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और उन अनुभवों से सीखने के लिए अपने स्वयं के अनुभवों, कार्यों और विचारों को सोचने और विश्लेषण करने की एक प्रक्रिया है। इसमें पिछले अनुभवों पर विचार करने के लिए समय निकालना, अपने कार्यों और निर्णयों की जांच करना और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करना शामिल है।

व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास, शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल और सामाजिक कार्य सहित विभिन्न संदर्भों में चिंतनशील अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में आमतौर पर चार चरण शामिल होते हैं –

1. एक अनुभव पर चिंतन करना.
2. अनुभव का विश्लेषण करना.
3. अनुभव का मूल्यांकन करना और
4. भविष्य के कार्यों की योजना बनाना।

Reflection Practice and Writing के लिए  ग्राहम गिब्स ने चिंतनशील अभ्यास के लिए एक चक्र का जिक्र करते हैं जिसमें छः चरणों का उल्लेख है-

चरण 1: अपने अनुभवों का विवरण-  इस चरण में हमें अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न कर सकते हैं-

• क्या हुआ?
• यह कब और कहां हुआ?
• कौन मौजूद था?
• आपने और अन्य लोगों ने क्या किया?
• स्थिति का परिणाम क्या हुआ?
• आप वहाँ क्यों थे?
• आप क्या होना चाहते थे?

चरण 2: भावनाएँ (Feelings) – उपरोक्त अनुभव के दौरान आपको सोचना होगा कि आपकी क्या भावनाएँ थी जो आपके अनुभव कैसे प्रभावित किया। इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न कर सकते हैं-

• आप कार्य के दौरान क्या महसूस कर रहे थे?
• उसके पहले और बाद में आप क्या महसूस कर रहे थे?
• अन्य लोग उस स्थिति के बारे में क्या महसूस कर रहे थे?
• अन्य लोग अब स्थिति के बारे में क्या महसूस करते हैं?
• उस स्थिति के दौरान क्या सोच रहे थे?
• और अब आप क्या सोचते हैं?

चरण 3: मूल्यांकन (Evaluation) – अब आपको एक मूल्यांकन करना होगा कि आपने क्या कर पाए और क्या नहीं कर पाए। इस चरण में आपको अपने लिए सबसे ज्यादा ईमानदार रहने की जरूरत होगी क्योंकि अपना मूल्यांकन स्वयं करना सबसे कठिन कार्य होता है। इसके लिए निम्नांकित प्रश्न मदद कर सकते हैं-

• अनुभव के बारे में अच्छा और बुरा क्या था?
• क्या ठीक रहा?
• क्या अच्छा नहीं हुआ?
• आपने और अन्य लोगों ने स्थिति में क्या योगदान दिया (सकारात्मक या नकारात्मक)?

चरण 4: विश्लेषण – इस चरण में उतना ही सटीक अर्थ निकाल सकते हैं जितना चरण 3 में ईमानदार होंगे। इसके लिए कुछ प्रश्न इस तरह हो सकते हैं-

• जो अच्छा हुआ वह क्यों हुआ ?
• जो अच्छा नहीं हुआ वह अच्छा क्यों नहीं हुआ?
• मैं क्या अर्थ निकाल सकता हूं?
• जो कुछ हुआ वह मेरा या किसी अन्य को क्या मदद कर सकता है?

चरण 5: निष्कर्ष – पिछले 4 चरणों के बाद आपका जो विचार अपने कार्य को लेकर बनी है, उसका सारांश को यहाँ लिखना होगा। इसके लिए निम्नांकित प्रश्न मदद कर सकते हैं-

• उपरोक्त स्थिति से क्या सीखा?
• इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह अधिक सकारात्मक स्थिति कैसे हो सकती है?
• इस तरह की स्थिति को बेहतर ढंग से संभालने के लिए मुझे अपने लिए कौन से कौशल विकसित करने की आवश्यकता है?
• मैं और क्या कर सकता था?

चरण 6: कार्य योजना-  अब बारी आती है कि आप अपने कार्य को बेहतर अंजाम तक पहुंचाने के लिए आपकी क्या योजना होगी। जैसे –

• अगर मुझे वही काम फिर से करना पड़े, तो मैं अलग तरीके से क्या करूँगा?
• उसके लिए आवश्यक कौशल कैसे विकसित होंगे?

Reflection Practice and Writing के लिए सोचना होगा कि आखिर इसके कौशल कैसे विकसित होंगे।

चिंतनशील लेखन कौशल कैसे विकसित होगी How to develop reflective writing skills?

किसी भी कौशल विकसित करने के लिए जरूरी है कि उस कौशल को करना प्रारम्भ करना होगा। उपरोक्त सभी चरणों में किए गए प्रश्नों से प्राप्त उत्तर को लिखना प्रारम्भ करना होगा। जैसे – विगत अवधि में किए गए कार्यों में आपका क्या अनुभव रहा, क्या Feelings हुई, इस Feelings ने आपके अनुभवों को कैसे प्रभावित किया आदि।

सबसे बड़ी बात यह है की हमारी सोच और विश्वास में यह शामिल करना होगा कि कार्य चाहे कितना भी अच्छा कर लें, उसमें बेहतर करने की गुंजाइश हमेशा बनी रहती है।इसे आप attitude  (रुख) के रूप में देख सकते हैं। अर्थात हमें हमेशा खुले दिमाग रखना होगा क्योंकि बंद दिमाग की मानसिकता हमें आगे बढ्ने से रोक देती है। खुला दिमाग हमें अपने उत्तरदायित्व के प्रति सजग करते रहती है तथा स्वयं की गलतियों व त्रुटियों को समय-समय पर रेखांकित करते रहती है। इस attitude के लिए, जो हमें एक चिंतनशील लेखक बनाएगा हममें कुछ गुण विकसित करना होगा। जैसे-

हमें अपने अनुभव से सीखना होगा, लोगों के सामने अपनी बात को रखते हुए उनसे प्रतिकृया लेनी होगी, सोचने की प्रक्रिया में स्वयं को लगानी होगी, हमें अपने में सुधार के लिए वचनबद्ध रहना होगा अर्थात मूल्यों और विश्वासों को स्वयं में लाना होगा। Reflection Practice and Writing के कौशल कैसे विकसित होने के लिए हमें लिखने की शुरुवात करनी होगी। कुछ उदाहरण नीचे दिए हैं।

चिंतनशील लेखन के उदाहरण –

उदाहरण 1 समय का बेहतर प्रबंधन

“मैंने हाल ही में समय प्रबंधन कौशल पर आयोजित एक कार्यशाला में भाग लिया, और इस कार्यशाला ने मुझे अपनी आदतों और उत्पादकता पर विचार करने के लिए प्रेरित किया। जैसा कि मैंने वक्ता की बात सुनी और अन्य उपस्थित लोगों के साथ बातचीत की, मुझे एहसास हुआ कि मैं अक्सर शिथिलता और समय की कमी का रोना रोते रहता हूँ जो मेरे कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है क्योंकि अक्सर मैं अपनी पूरी क्षमता का उपयोग नहीं कर पाता।

अपने व्यवहार पर विचार करते हुए, मैंने महसूस किया कि मैं अक्सर महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सोशल मीडिया और अन्य गैर-जरूरी कार्यों में समय लगाता हूँ इससे मैं अपने लक्ष्य से  विचलित हो जाता हूं। मैं किसी कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समय को कम आंकने की प्रवृत्ति रखता हूं, जिसके परिणामस्वरूप जल्दबाजी में कार्य और निम्न गुणवत्ता वाले परिणाम सामने आते हैं।

इन मुद्दों को हल करने के लिए, मैंने अपनी दिनचर्या में कुछ बदलावों को लागू करने का निर्णय लिया है। सबसे पहले, मैं अपने सोशल मीडिया और ईमेल के उपयोग को काम के घंटों के दौरान सीमित करने का फैसला लिया, और इसके लिए एक विशेष समय रखा। दूसरा, मैं बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़कर इसके लिए विशिष्ट समय का आबंटन करने का सोचा। अर्थात प्रत्येक छोटे-छोटे हिस्सों के लिए वास्तविक समय निश्चित किया। अंत में, मैं तय किया कि अपनी प्रगति और प्राथमिकताओं को ट्रैक करने के लिए योजनाकार या टू-डू सूची का उपयोग करके अधिक व्यवस्थित रहने का प्रयास करूंगा।

कुल मिलाकर, कार्यशाला एक मूल्यवान सीखने का अनुभव था जिसने मुझे अपने व्यवहार पर विचार करने और अपने समय प्रबंधन कौशल को सुधारने की दिशा में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया। मुझे उम्मीद है कि इसके परिणामस्वरूप मेरी उत्पादकता और परिणामों में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलेंगे।”

उदाहरण 2  प्रथम वक्ता के रूप में बोलने के अनुभव पर विचार करना

मैं एक शर्मीला स्वभाव का व्यक्ति था। सार्वजनिक रूप से कभी बोल पाऊँगा सोचा नहीं था। दरअसल सार्वजनिक रूप से बोलने के नाम पर मैं भयभीत हो जाता था। लेकिन मुझे अपने डॉक्टोरेट की डिग्री लेने के लिए अपनी शोध परियोजना की प्रस्तुति देनी थी। ये मेरे जीवन का सार्वजनिक रूप से बोलने का पहला मौका था। और सच्चाई यही है कि मैं घबरा गया था। लेकिन आज जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं, तो कह सकता हूँ कि इस अनुभव से मैंने कितना कुछ सीखा है।

प्रस्तुति के बाद सबसे पहले मैंने महसूस किया कि तैयारी सफलता की कुंजी है। आत्मविश्वास चेहरे में तभी आता है जब आपकी तैयारी पूरी हो। मैंने अपनी प्रस्तुति पर शोध और पूर्वाभ्यास करने में घंटों बिताए, और इसका मुझे परिणाम मिला। मुझे अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ और मैं अपनी प्रस्तुति सुचारू रूप से देने में सक्षम हो गया। दूसरा, मैंने सीखा कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। प्रारंभ में, मैं अपने शब्दों पर लड़खड़ा गया और अपने विचारों की श्रृंखला खो बैठा। लेकिन कई बार अभ्यास करने के बाद, मैं अपनी प्रस्तुति को अधिक आत्मविश्वास और धाराप्रवाह रूप से देने में सक्षम हुआ।

इसके अलावा, मैंने बॉडी लैंग्वेज और आई कॉन्टैक्ट के महत्व को जाना। अपने दर्शकों के साथ आंखों का संपर्क बनाने से मुझे उनसे जुड़ने में मदद मिली और मेरी प्रस्तुति को और अधिक आकर्षक बना दिया। इसके अलावा, मैंने मुख्य बिंदुओं पर जोर देने के लिए हाथ के इशारों और चेहरे के भावों का उपयोग करना सीखा।

अंत में, मुझे अपने आप में एक नया आत्मविश्वास मिला। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने डर पर काबू पाने और अपने लक्ष्यों को हासिल करने में सक्षम हूं। हालांकि शुरुआत में मैं घबराया हुआ था, फिर भी मैं एक सफल प्रस्तुति देने में सक्षम था।

कुल मिलाकर, मेरा पहला सार्वजनिक बोलने का अनुभव एक चुनौतीपूर्ण लेकिन मूल्यवान सीखने का अनुभव था। मैं अपने कौशल को विकसित करने और विकसित करने के अवसर के लिए आभारी हूं, और मैं अपनी सार्वजनिक बोलने की क्षमताओं में सुधार करने के लिए भविष्य के अवसरों की प्रतीक्षा करता हूं।

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